Volta às aulas e sono infantil: como reajustar a rotina?

Com o fim das férias escolares, famílias de todo o país enfrentam um desafio comum: como organizar a rotina de sono infantil para o retorno às aulas.

A mudança brusca de horários, bastante frequente nesse período, pode ir muito além do simples cansaço matinal, afetando diretamente a atenção, a memória e o desempenho escolar das crianças.

Pensando nisso, o otorrinolaringologista Dr. Lucas Padial, especialista em distúrbios do sono do Hospital Paulista de Otorrinolaringologia, listou algumas estratégias de higiene do sono que podem facilitar o processo de reajuste.

Continue a leitura e veja como fazer essa transição para a rotina escolar de forma saudável e eficaz!

Qual a importância do sono infantil no aprendizado?

A qualidade do descanso é um dos pilares do desenvolvimento infantil e do bom rendimento escolar.

Quando crianças dormem menos do que o necessário, funções cognitivas essenciais são comprometidas, impactando diretamente o dia a dia na escola.

Segundo o Dr. Lucas Padial, o erro mais comum é tentar ajustar os horários apenas quando o ano letivo já começou.

“O organismo precisa de tempo para se reorganizar. O ideal é iniciar essa adaptação do sono antes da volta às aulas, pelo menos uma semana antes”, orienta.

Abaixo, saiba mais sobre as necessidades de sono de crianças e adolescentes.

Quantas horas de sono a criança precisa? (Tabela por idade)

As necessidades variam conforme a faixa etária e devem ser respeitadas para garantir o equilíbrio físico e mental.

Segundo o especialista, o tempo médio de sono infantil recomendado é:

• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
  
• 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  
• 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
  
• 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
  

“Estamos, infelizmente, muito distantes dessas recomendações na maioria das faixas etárias”, alerta o médico.

Ainda de acordo com ele, entre as consequências do sono desregulado na infância estão a irritabilidade, a dificuldade de concentração e a queda no rendimento escolar.

Dicas para ajustar o sono antes das aulas

A transição entre férias e aulas deve ser progressiva, especialmente entre adolescentes.

“Eles têm uma tendência natural a dormir e acordar mais tarde. Durante as férias, esse ritmo biológico fica mais evidente”, explica Dr. Padial.

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Para facilitar a adaptação escolar:

• Antecipe o horário de dormir e acordar aos poucos (15 a 30 minutos por dia)
• Mantenha horários regulares, inclusive nos fins de semana
• Reduza estímulos intensos e luzes fortes no período noturno

Padial também reforça que a previsibilidade e a rotina são fundamentais para evitar os impactos da privação de sono logo no início do ano letivo.

O impacto das telas no sono infantil

O uso de celulares, tablets e televisões à noite é um dos principais inimigos de uma noite de sono reparadora. Segundo o médico, o problema ocorre por dois motivos principais:

1. A luz azul inibe a produção de melatonina (hormônio do sono).
2. Os conteúdos estimulam o cérebro quando ele deveria relaxar.

“O resultado é um sono mais tardio, fragmentado e de má qualidade”, explica.

Esse padrão interfere diretamente na disposição e na capacidade de aprendizado das crianças no dia seguinte.

Quando o ronco infantil é um sinal de alerta?

Alguns comportamentos não devem ser ignorados e podem indicar problemas de sono na infância:

• Ronco frequente ou respiração ruidosa.
• Respiração pela boca durante o sono.
• Dificuldade de concentração e sonolência diurna.
• Alterações repentinas de comportamento.

“Roncar não é normal em nenhuma idade, muito menos na infância”, enfatiza o especialista.

Em alguns casos, a apneia do sono infantil pode se manifestar como hiperatividade, levando até a diagnósticos equivocados, como o de TDAH.

Saiba mais sobre o ronco durante o sono de crianças e adolescentes no site da Sociedade Brasileira de Pediatria.

Sono ajustado, ano letivo melhor!

Cuidar da saúde do descanso deve fazer parte da preparação para a volta às aulas, assim como a compra de material escolar.

Ajustar a rotina de sono das crianças é um investimento direto no bem-estar e no aprendizado, e faz toda a diferença ao longo de todo o ano letivo.

Assim, com a rotina organizada e todos descansados, fica muito mais fácil planejar as próximas viagens com o dfolga.com e curtir os momentos em família com disposição e equilíbrio!

Fonte: Grupo Burson | MáquinaCW